减肥时期，便秘问题似乎成了不年少伙伴的“老一又友”。平时就偶尔会“堵车”，一到减肥，这“交通堵塞”就更平庸了。那减脂时期应该如何正确经管便秘问题呢？

01吃得太少/节食

在减脂历程中，提议合理调遣饮食结构，幸免摄入高热量、低养分的食品，优先遴荐养分密度高的优质食品。要道在于明确哪些食品不错多吃，哪些需要少吃，而不是单纯依靠减少食量或过度节食来达到减脂方向。

因为平日排便需要有余的食品残渣来变成体积，从而刺激肠谈蠕动，产生排便信号，匡助排出体内废料。如若摄入的食品过少，导致肠谈内残渣不及，就容易使粪便堆积在肠谈内，进而激勉便秘。

02膳食纤维摄入不及

膳食纤维对肠谈健康至关蹙迫，它是肠谈菌群的主要“养料”之一。肠谈菌群的活跃进程与肠谈蠕动功能密切关系。一朝肠谈菌群出现问题，肠谈蠕动就会变慢，从而容易激勉便秘。

03卵白质摄入过量/过少

卵白质的消化历程相对迟缓，如若摄入过多，可能会使胃肠蠕动速率变慢，进而激勉便秘。许多减肥者追忆肉类会导致发胖，因此不敢吃肉。但是，恒久不吃肉会导致卵白质、维生素和矿物资摄入不及。在这种情况下，肠谈细胞的更新和建树才能会收缩，肠谈功能也会因此散乱词语，最终相同可能导致便秘。

在减肥历程中，许多东谈主会严格截止油脂的摄入。但是，脂肪其实对肠谈功能有积极作用。它不错润滑肠谈内的粪便，使其更容易排出体外，还能同期刺激肠谈蠕动。如若在减肥时期过度截止油脂摄入，可能会导致肠谈蠕动收缩，从而激勉便秘。

那么在减脂时期，该如何改善便秘呢？

04切忌节食，应平衡饮食

改善便秘的要道在于平衡饮食。健康的减脂时势应该是合理戒指热量摄入，并各类化地收受食品。在遴荐肉类时，提议优先采纳富含卵白质且热量较低的精瘦肉，比如鸡肉、鱼肉等白肉。同期，将杂粮当作主食，因为杂粮富含膳食纤维，热量又很低，颠倒相宜减脂时期食用。

05保证充足的水分摄入

在减脂时期，女性每天提议摄入2000-2500毫升的水，而男性则需要摄入2500-3000毫升。充足的水分摄入不仅能缓解便秘，还能促进躯壳弃旧容新，加速减脂恶果。

06保证充足的膳食纤维摄入

簇新的蔬菜和生果富含膳食纤维，有助于刺激肠胃蠕动，加速食品的消化历程，从而灵验缓解便秘。因此，提议日常饮食中多吃瓜果蔬菜，以改善便秘情况。

在蔬菜方面，不错优先遴荐海带、木耳、菠菜、芹菜、香菇、西蓝花、韭菜等；生果方面，推选奇异果、火龙果、苹果、木瓜，等这些食品齐含有丰富的膳食纤维，对肠谈健康颠倒故意。

图文开头：丁香姆妈

【版权声明】：咱们尊重原创，版权属于原作家。若触及版权问题开云Kaiyun·体育官方网站 登录入口，敬请有计划咱们实时审核处理。